El deporte suele asociarse con salud, pero cuando hablamos de alto rendimiento, la respuesta no es tan fácil.

Por un lado, la actividad física tiene múltiples beneficios para la salud, pero la búsqueda del máximo rendimiento también puede llevar al cuerpo (y a la mente) al límite, aumentando el riesgo de lesiones, fatiga crónica o estrés psicológico.

Por supuesto, para rendir al 100% es imprescindible estar sano, tanto física como mentalmente. Sin embargo, la diferencia entre estar en tu mejor momento y caer en el sobreentrenamiento o en problemas de salud es a veces muy pequeña. Un simple descuido o problema puede hacerte pasar de estar en tu mejor versión a sentirte agotado, lesionado o mentalmente saturado.

Entonces, ¿es saludable? Depende. Con una buena planificación y apoyo profesional es posible minimizar riesgos y mantener un equilibrio, pero ignorar las señales de sobrecarga puede tener consecuencias a largo plazo.

¿Qué opinas? ¿Crees que el alto rendimiento y salud van de la mano? 👇💬

Es una realidad que la categoría máster tiene cada vez más nivel, esta vez os vamos a compartir los impresionantes datos de @manumaestra para alzarse con la victoria en el Circuito Guadiana, primera prueba de la copa de España máster.

Destacar que para conseguir una victoria en una prueba de este tipo hace falta mucho más que mover muchos vatios. La carrera se caracteriza por las dos subidas a Magacela, una subida con grandes pendientes y estrecha donde la colocación es fundamental.

Manu consiguió entrar muy bien colocado en ambas subidas además de ser capaz de mover unos vatios al alcance de muy pocos. Su ataque en la última subida le sirvió para marcharse junto a otro corredor, y tras hacer los últimos 30’ de carrera a 351w medios fue capaz de superarlo con un gran sprint en el que llegó a picar 1349w.

Sin duda un gran rendimiento que le dio la victoria en el prestigioso Circuito Guadiana. ¡Enhorabuena!

En esta publicación explicaré las razones por las que se puede parar a tomar café, tostada 🥪 y dulce 🍩 si se presenta, desde el punto de vista científico y desde la experiencia.

ASPECTOS POSITIVOS

1️⃣ Multitud de estudios han demostrado que la cafeína ☕ ayuda a retrasar la fatiga, mejora la concentración y potencia el rendimiento deportivo. Así que, ¿por qué no una parada a mitad de ruta con café? (Y si digieres bien la tostada y el dulce, ¡adelante!) para coger fuerzas 💪 para el resto de la ruta.
2️⃣ La socialización y el bienestar que genera compartir una parada de café con otros ciclistas 🚴‍♂️🚴‍♀️ fortalece amistades y fomenta la motivación. No lo olvides: si no eres capaz de estar motivado y disfrutar del ciclismo, no podrás dar tu mejor versión.

3️⃣ Una parada puede servir para recuperar el glucógeno muscular 🥖🍫 si se complementa con algo de comida, algo clave en entrenos largos. Geles, barritas, maltodextrina… todo eso está bien, pero, donde se ponga un dulce o una tostada… 😋 Además, 4 horas seguidas pueden resultar más duras psicológicamente que si hacemos un breve pit-stop para recargar pilas 🔋.

Y, además, aunque no lo pongo como argumento porque soy defensor de no imitar lo que hacen otros, sí, la mayoría de ciclistas profesionales paran a tomar café, y algunos como @alejandvalverde ¡todos los días! ☕🚴‍♂️

ASPECTOS NEGATIVOS

1️⃣ Ciertos días puede perjudicar el objetivo del entreno. Si buscamos trabajar resistencia a la fatiga y paramos una hora, podemos reducir el estímulo y no conseguir el objetivo planteado. No obstante, esto se puede solucionar eligiendo el momento de la parada.

2️⃣ En días de frío ❄️ o después de detenerse, volver a arrancar puede ser difícil para algunos, así que elige bien el momento y el lugar.

En conclusión, si eres ciclista, decide tú mismo; y si eres entrenador, deja que decida el deportista y no te bases en tus gustos personales. La individualización es importante, incluso para tomar café ☕, y aquí le copio la frase a @mikelzabala111 : y nunca mejor dicho, ¡no es café con leche para todos! ENTRENA Y DISFRUTA DEL PROCESO 💪🚴‍♂️

Probablemente alguna vez hayas tenido la versión premium de TrainingPeaks y hayas observado unos números que no sabías que significaban, en este post vamos a intentar entender estos conceptos que se calcular a partir del TSS (Ya explicado en post anteriores).

1. ATL (Acute Training Load) – Carga de Entrenamiento Aguda 📊
El ATL representa la carga de entrenamiento reciente, generalmente medida en los últimos 7 días. Nos indica cómo ha sido la última semana de entrenamiento. Un ATL alto puede señalar que has estado entrenando bastante la última semana.

2. CTL (Chronic Training Load) – Carga de Entrenamiento Crónica 📈
El CTL es una medida a largo plazo de la carga de entrenamiento, normalmente evaluada en un período de 42 días. Este valor intenta reflejar el nivel de forma física general. Un CTL alto indica una buena base de resistencia y forma física, producto de un entrenamiento constante.

3. TSB (Training Stress Balance) – Balance de Estrés de Entrenamiento ⚖️
El TSB es la diferencia entre tu CTL y tu ATL. Nos ayuda a entender el equilibrio entre la fatiga y la forma física. Un TSB positivo generalmente sugiere que estás bien recuperado y listo para competir o realizar un entrenamiento intenso. Por otro lado, un TSB negativo puede indicar que estás fatigado y podrías necesitar más tiempo de recuperación. (Si haces un tapering debería aumentar el TSB).

Factores a considerar 🧩
Es importante recordar que estas métricas, aunque útiles, no son una ciencia exacta y no capturan todas las variables que pueden influir en tu rendimiento y recuperación, además tener en cuenta que cada deportista responde de forma distinta a los estímulos, por lo que escuchar al cuerpo y al deportista es fundamental y en la mayoría de ocasiones nos dará más información que las métricas.

Días de evaluaciones, técnica, buenos momentos y un ambiente 🔝.

Un placer trabajar con este equipazo 🤗